Masz jakakolwiek diete ? Liczysz kalorie ? Problem wg mnie jest w tym a nie w treningu bo z dieta, dodatnim bilansem kcal nie ma szans zeby klata nie ruszyla w 2 lata. Zmieniony przez - KserxesFRD w dniu 2015-05-14 15:25:08
Przepraszam Cię ale zakładając ten temat miałem nadzieję na pomoc a nie na jakieś słowa krytyki, które porównują mnie do kogoś co ćwiczy tylko 2 partie. Trzymam się planu, a w planie wykonuje małe partie 6x a duże x9, w starym w zależności od tygodnia miałem 2ćwiczenia na biceps/triceps w tygodniu a teraz tak jak jest napisane w wielu poradnikach [...]
[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 10-15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140x3 -martwy ciąg: ostatnio nie robie -przysiad: ostatnio nie robie
[...] ZAKOŃCZENIA: ok 10 miesięcy 11. POZIOM BF%: niestety 15-17% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: wszystko norma:) kolana tylko niestety rozsypane:) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE:
169 cm 63 kg 28 lat klata seria na płaskiej po 8pow 65kg przysiad seria 8pow 85kg martwy nie wiem barki z karku 45 kg 8 pow czyli dziewczece cięzary To było jak byłem w formie
Wtorek: Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 biceps 1.uginanie ramion stojąc podchwytem 3x10 2.uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 3x10 3.uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Wtorek: Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 biceps 1.uginanie ramion stojąc podchwytem 3x10 2.uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 3x10 3.uginanie ramion ze sztangielkami siedząc [...]
poniedziałek basen rano siłka po południu klata+ bic wtorek basen środa basen czwartek wolne piątek basen sobota siłka barki + triceps niedziela wolne do tego często biegam sobie rano(kiedyś ćwiczyłem biegi) nóg na siłce nie robię z tego powodu że często biegam i jeżdżę na rowerze jak bym robił nogi to by mi kolana siadły
1.WIEK: 21 2.WAGA: 84 3.WZROST: 190 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: chudo UDO: chudo TALIA: chudo 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: dieta jest WEGLOWDANY: dieta jest TLUSZCZ: dieta jest 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle na omce i dece( a byly to male kuracyjki! 5 omki + 5 deki haaa wiem bez komentaza 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: [...]
[...] w kwietniu 2011r 11. POZIOM BF%: obecnie ok 22% cel-12-15% i powoli zbliżam się 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): różnie z tym bywa 13. STAN ZDROWIA: b.db 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2254kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: nie wczuwam się w to -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jeżeli chcesz sobie na wakacjach dobrze wyglądać to weź się na razie za redukcję :) , a potem w połowie wakacji zacznij dodawać powoli kalorie , jak nie musisz mieć kraty na wakacje to zadanie proste , powoli wychodzisz na plus z kaloriami i robisz masę , na czym się skupić ?? na wszystkim po prostu rozbuduj ciało jakoś w końcu to się zacznie [...]
sorry za spam ale miale podobny problem klata plaska jak decha i nic nie rosla i po chantlach rusyzla ale jest dysproporcja lewy cycek wiekszy :( co z tym zrobic ?
no stary nie bój nic ja mialem ten sam problem zaczelem wyciskac na atlasie i klata mi sie stopiowo wyrównuje z toba tez tak bedzie, dodaje że mam 0 tłuszczu na klacie.
Nie zależy mi na "wystrzeleniu" z klatą i bickiem. Chce poprostu odczuwac efekty. A podciąganie w wąskim uchwycie nie idzie na biceps? Spróbuje coś ułożyc i wrzuce
[...] wagi. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 mcy temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): niemam tendencji do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130kg -martwy ciąg:- -przysiad: -
[...] za wyjatkiem wady postawy - zrotowana miednica. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekka sklonnsc do lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html Zmieniony przez - eto22 w dniu 6/4/2022 5:44:47 PM
[...] temu 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorf 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: record 150x3 -martwy ciąg: 120 w serii nigdy nie sprawdzalem rekordu -przysiad: 120 w serii tak jak wyzej PYTANIE:
[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 20.09.2018 start 15.01.2019 koniec 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: Bardzo Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 5 razy -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: nie wiem